口服鱼肝油

　　鱼肝油是一些海鱼肝脏中提取的一种脂肪油，每克鱼肝油中维生素D的含量为85%，维生素A高达90%。一汤匙鱼肝油含维生素D的量要远超于每日建议摄入量。所以在不能晒太阳的日子里，可以口服少量鱼肝油以补充身体每日所需。

　　多吃富含维生素D的肉蛋奶

　　肉蛋奶中维生素D的含量是相当丰富的，不过我们这里说的肉主要是指富含脂肪的鱼肉。包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，都是维生素D的良好来源。另外，鱼肉中还含有丰富的ω-3脂肪酸，对心脏也是十分有好处的。

　　食用强化谷物和菌菇

　　维生素D并非丰富存在于各种食物中，除了上文我们提到的肉蛋奶，蔬菜水果中几乎鲜有富含维生素D的品种。在各类食物中，强化谷物算是摄取维生素D的一个不错的途径。选择一种含多类谷物的麦片或其他强化谷物都能很好的获取维生素D。而菌菇长期生长在阴暗之地，它本身并不含有维生素D，但当它受到紫外线照射后，便会促使维生素D产生，所以多吃菌菇也能补充适当的维生素D。