雾霾天在短时间的停歇后又重整旗鼓了，我们都知道雾霾天对肺部健康危害很大，但是最直接受影响的是我们的口鼻，那么，雾霾天要怎样保护好我们的口鼻？雾霾天吃什么好呢？这些都是值得我们关注的问题。

top1: 雾霾天定义

PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。PM2.5粗细还不到头发丝的三十分之一，能携带大量有毒有害物质，通过口鼻、支气管进入人体的肺部，干扰肺部的气体交换，对肺部健康伤害很大，引发俗称“老慢支”和“肺气肿”的慢阻肺，同时也可能产生肿瘤、心血管等疾病。从中医养生的理论出发，遭遇PM2.5应该多吃白色清肺食物，增强肺的自我清洁能力。

雾霾天受影响最直接的部位应该就是我们的口鼻了，那么，在雾霾天要如何保护好我们的口鼻健康呢?

top2: 雾霾的危害

1.雾霾被称为健康的“隐形杀手”，以前的大气污染主要是降尘，而现在的灰霾，实际上是一氧化碳、氮氧化物等，灰霾中还混杂着有害物质，会对健康产生直接危害，包括对呼吸系统、心血管系统、神经系统、内分泌系统的破坏。

2.雾霾天对呼吸系统影响最大，这已是医疗界的共识。呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。其次，雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使空气中病菌的活性增强，细颗粒物会“带着”细菌、病毒，来到呼吸系统的深处，造成感染。

3.雾霾天不仅对呼吸道影响大，雾霾天气更“伤心”。哈佛大学公共卫生学院证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。心脏病患者在雾霾天会加重病情，如心衰病人呼吸困难或短促时，心衰会更严重。

4.雾霾不仅伤害器官，更在无形之中影响着神经系统。美国第65届老年医学会年会专家共识认为，空气中PM2.5增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。因为皮肤也有呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，如果雾霾天气很严重，外出时可涂一些防护霜、隔离霜之类的护肤品，进房间后再清洗掉。勤洗脸也是很好的防护措施。

top3: 雾霾天如何保健康

1.戴口罩

非要外出时可戴上口罩，虽然戴口罩很难抵挡非常细小的可吸入颗粒物，但它能挡住一些较大的颗粒物。这里提醒有心血管疾病的患者，不要盲目戴专业防护口罩，这种口罩易造成缺氧、头晕等症状。做好室外防护的同时，更要注意室内环境卫生，特别是厨房，应减少高油烟的烹饪，安装净化效果好的油烟机。此外，养些绿色植物也对降低室内飘尘有比较好的效果。

2.不要户外运动

运动会增加呼吸频率，增加肺的通气量，而雾霾对呼吸系统的刺激，极易引起呼吸道感染，建议雾霾天不要做户外运动，尤其是剧烈运动。可选择室内游泳、打太极拳等。

3.及时清除污染

长期在雾霾环境里，进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，应勤洗头，及时去除吸附在发丝上的有害物。雾霾天出行最好戴帽子，进房间后马上脱掉外套，防止PM2.5对人体危害。有条件的家庭可以安装空气净化器。

4.绿植 ）

可以在自家阳台、露台、室内多种植绿萝、万年青等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强，可以把空气中的PM2.5有效的吸附掉一些。

5.空气净化器

对于花粉、异味、甲醛等装修污染，细菌、过敏原等可有效提高空气清洁度。专家认为，并非购买了空气净化器就一劳永逸。和净水器一样，空气净化器需要定期清洗，需要定期更换过滤网、虑胆等设备，来维持其的净化效果。否则，净化器的过滤网本身就会成为污染源，对空气进行二次污染。而阴霾天气的增多清洗或更换的频率要加快。 

6.吃清肺的食物

从雾霾天气下回家,清洗过后，吃一个梨，然后再喝点萝卜汤，因为，这些食物是清肺的。

top4: 出现不适，如何缓解

雾霾给人体带来的不适，表现最突出的是呼吸道。咽部感到干渴时，可选择喝淡蜂蜜水，其中的糖分能促进身体对水分的吸收，蜂蜜还有润喉作用;银耳汤也能暂时缓解咽部疼痛，因为银耳汤质地发黏，不但能在咽部形成一层保护膜，而且可以减缓吞咽速度，从而增加水分的吸收;咽部痛痒时，温热的茶水、汤汁和温水都能缓解咽部肌肉的紧缩感，减轻疼痛;每天用淡盐水漱口3～4次可有效清痰。深绿色和橙黄色蔬菜中富含类胡萝卜素，有助于提高身体免疫力，强健咽喉和肺部黏膜，也能间接起到护肺作用。已患上较严重呼吸道疾病的人，不要自行服用抗生素，最好咨询医生后科学治疗。

雾霾的防范规则

1.居家：关窗户，净空气。 在雾霾天气条件下，家庭应 关闭门窗，等到霾散日出的时再开窗换气。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用。

2.出行：戴口罩，少出行。雾霾天气市民应尽可能少出门取消晨练，非要出门时最好戴上医用口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生，立即清洗面部及裸露的肌肤。

3.饮食：多食清肺润肺食品。例如：胡萝卜、梨子、木耳 豆浆、蜂蜜等等。

雾霾天如何生活

首先，雾霾天气下，喜欢晨练的你，不得不停止你的晨练了。晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。

其次，不要觉得说雾霾天气，室内就不需要通风换气了。别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。当然在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗;确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。家中以空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。

第三，亲爱的，别让雾霾天气影响了你的心情。注意调节情绪。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群在雾天要注意情绪调节。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来。

第四，你得尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。要是你因为上下班不得不走在马路边上，那么尽量少说话，或者带个口罩。 

第五，你可以喝喝清肺润肺的茶。建议可以多喝罗汉果茶。罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

雾霾比我们想象得要严重，我们如何把这种天气治理好，还自己一片蓝天才是最重要的。如何预防雾霾危害 雾霾天气喝什么茶清肺 都是帮助我们在雾霾天气下如何减少危害。