雾霾之下你还好吗？
灰蒙蒙的天气在北京是常态，于是戴着口罩上班、逛街、活动也便成了常态。我们太熟悉雾霾会对我们身体可能造成的伤害，我们担心那个小小的颗粒不意间会进入我们的呼吸道进入我们的体内破坏我们的免疫，于是我们学着武装和保护身体，可是，很多时候我们却忽略了雾霾对于心理的影响！也许我们意识到了自己的烦闷、沮丧、焦虑，但可能也仅仅是将其归之于生活琐事，或者认为自己只是单纯的犯神经又到了每个月都有那么几天莫名其妙心情不好的时候，可是你是否想过、我们的坏心情也许同雾霾也有关系？
在雾霾天里，天气阴沉、终日不见阳光蓝天，人的精神状态会就受到影响，感觉情绪不好、心绪不佳，如果雾霾天气持续，会加剧焦虑、抑郁等负a面情绪，于是便产生了一个名词——雾霾焦虑症。曾经，某心理健康教育与咨询中心开展了针对雾霾天气影响人们心理状态情况的调查，结果显示，雾霾天气对大部分人的心理状态都会造成影响。其中，48.65%的人会感到害怕和恐惧，62.36%的人会感到焦虑和烦躁，66.41%的人心情变得低落，65%-76%的人心里会感到不舒服、不快乐或不幸福，61.78%的人认为雾霾天气会使自杀率增高。
说雾霾会导致抑郁焦虑、提高自杀率并非危言耸听。1961年，在日本的“光污染事件”中，四日市上空500米厚的烟雾压得人喘不过气来，一些人不堪忍受痛苦而自杀；曾在上世纪90年代曾发现台湾大量儿童的哮喘与空气污染有关的研究人员也发现，在空气条件不好的时候，那些患有哮喘的人更容易出现自杀的倾向。韩国首尔延世大学的金昌苏（音）教授带领的研究小组分析了4000多个自杀案例与PM10的数量关系发现，在污染出现峰值后，自杀现象就会增多。他们将PM10的数量根据历史最高和最低纪录设定一个范围，并通过计算得出，当污染出现超过中间值的高峰时，人们的自杀率就会增加9%，对于有心血管病的人来说，自杀风险更是会增加19%。
《2010年全球疾病负担评估》由50个国家、303个机构、488名研究人员共同完成，其中包括中国专家团队。该报告显示，2010年室外空气PM2.5污染居全球20个首要致死风险因子第九位，在中国则为第四位，空气问题远较世界平均水平严重。这也就意味着，前述所谈到的由空气污染导致的抑郁和引发的自杀问题，放在中国，所面临的结果可能也更加严峻。
为什么雾霾天气容易导致人的负面情绪呢？研究表明，这可能同雾霾天气时光照的缺乏有关。一方面，光照度约在2000-10000 lux的明朗阳光可以提高人体内五羟色胺的水平，使人心情愉悦，而雾霾天由于缺乏充足的阳光，会降低人体内的五羟色胺水平，从而会导致焦虑、抑郁等负性情绪增多；另一方面，褪黑素具有促进睡眠、调节时差的功能，光照的缺乏会导致大脑内松果体分泌的褪黑素减少，这也可能会导致人的抑郁水平的增加；此外，受光照水平影响，甲状腺素和肾上腺素的分泌被抑制也会使人心境低落，从而产生焦虑、抑郁等情绪，影响幸福感。
雾霾天气里，在保护好自己的身体的同时，我们也要注意保护好自己的情绪。一方面我们可以增加室内体育锻炼，进行跑步、游泳、瑜伽、力量训练等活动，增加体内多巴胺的分泌，从而产生愉悦感；另一方面，养成良好的作息习惯，早起早睡，保证充足睡眠、维持良好的生理节律。
